StretchPrep · iOS · Verfügbar
Baue deine Dehnroutine in Minuten.
Folge ihr, ohne auf die Uhr zu schauen.
Dein Körper, deine Routine. Stell dir genau die Einheit zusammen, die du brauchst — Zonen, Haltezeiten, Reihenfolge — und folge ihr mit dem geführten Player. Er zählt herunter, erinnert dich an die Seiten und spielt einen sanften Gong, damit du dich ganz auf die Dehnung konzentrieren kannst.
01 · Bauen
Baue deine Routine, Dehnung für Dehnung.
Wähle aus einer Bibliothek von 151 illustrierten Dehnübungen, geordnet nach Körperzonen — Nacken, Schultern, Rücken, Hüften, Beinrückseite, Waden und mehr. Stell jeden Block so ein, wie du willst, vom Aufwärmen bis zum Ausklang.
Alle Dehnungen illustriert und geordnet nach Körperzonen: Nacken, Schultern, Rücken, unterer Rücken, Hüften, Gesäß, Beinrückseite, Quadrizeps, Waden u. v. m.
Halten mit Timer (30 s, 45 s…) oder ein Zyklus langsamer Atemzüge — pro Block einstellbar. Die App rechnet für dich.
Einseitige Dehnung? Einmal hinzufügen — der Player erinnert dich, wenn es Zeit ist, die Seite zu wechseln.
02 · Abspielen
Drück Play. Die App führt dich durch die Dehnung.
Ist deine Routine fertig, starte sie einfach. Der Player zeigt eine große Posen-Illustration, zählt jede Haltezeit herunter, kündigt die nächste Dehnung an und spielt einen sanften Gong am Ende jedes Blocks — du dehnst dich, er führt.
Großer, ruhiger Timer. Fortschrittsbalken. Die nächste Dehnung wird immer angekündigt. Nichts, was du mitten in der Einheit deuten musst.
Ein sanfter Gong am Ende jedes Blocks, ein Klang am Anfang und am Ende — kein Blick aufs Display nötig.
Der Player sagt dir, wann du die Seite wechselst — links halten, rechts halten, weiter. Kein Mitzählen im Kopf.
03 · Bibliothek
Speichere jede Routine. Nutze sie morgen wieder.
Jede Routine, die du baust, gehört dir — organisiert, wie du willst. Gruppiere Routinen nach Moment, Zone oder Ziel. Dupliziere die Routine von heute Morgen und pass sie für den Abend an.
Organisiere nach Morgen, Abend, Erholung, Schreibtischpausen — oder wie es zu deiner Praxis passt.
Ein Tipp, um eine Routine wiederzuverwenden. Speichere Strukturen, die funktionieren, als Vorlagen — und ändere nur die Dehnungen.
Teile eine saubere, druckbare Übersicht — Physios, Coaches und Trainer schicken ihren Klienten Routinen.
04 · Alles
Alles, was du brauchst,
in einer ruhigen App.
Kein Social Feed, kein Streak-Druck, keine Werbung. Nur ein klares Werkzeug, mit dem du deine Routine baust und das dich dann durch sie führt — und dich in Ruhe dehnen lässt.
Bibliothek mit 151 Dehnübungen
Illustriert und geordnet nach Körperzonen, vom Nacken bis zu den Waden.
Timer & Atemzyklen
Halten mit Timer (30 s, 45 s…) oder Atemzyklen — pro Block einstellbar.
Linke / rechte Seite
Seite einmal hinzufügen — der Player erinnert dich ans Wechseln.
Gong & Klänge
Ein sanfter Gong am Ende jedes Blocks — kein Blick aufs Display nötig.
Ordner & Tags
Gruppiere Routinen nach Moment, Zone oder Ziel — ganz wie du willst.
PDF-Export
Teile eine saubere chronologische Übersicht jeder Routine.
Vorlagen & Duplizieren
Nutze wieder, was funktioniert. Ändere nur, was sich ändert.
Offline & privat
Deine Routinen bleiben auf deinem Gerät. Kein Konto nötig.
Deine nächste Routine ist nur ein paar Taps entfernt.
StretchPrep ist im App Store. 151 illustrierte Dehnübungen, ein geführter Player und Routinen, die auf deinem Gerät bleiben — kein Konto, kein Tracking.